От варикозного расширения вен страдают в основном женщины независимо от возраста и образа жизни. Йога же является преимущественно женской практикой, полюбившейся за разноплановую нагрузку на все группы мышц без чрезмерных усилий и успокаивающий эффект, приносимый медитативной музыкой и гармоничной атмосферой. Древняя «гимнастика» лечит от многих болезней. Соблюдая ограничения, можно избавиться с помощью нее и от варикоза или снизить прогрессирование симптомов.
Как помогает йога от варикоза
Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:
- снимают усталость;
- борются с отеками;
- устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.
Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.
Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.
Комплекс подбирается исходя из:
- состояния сосудов;
- скорости развития и этапа болезни;
- общего самочувствия;
- физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.
Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение. В этом случае йога при варикозном расширении вен помогает:
- ликвидировать застои;
- разогнать кровь;
- наладить клеточное дыхание;
- убрать боль и тяжесть.
Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.
Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.
Особенности и частые ошибки
Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:
- резкая растяжка;
- балансы и перевернутые позы без подготовки.
Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ. Йога при варикозе ног помогает прислушиваться к своему телу и эмоциям, чтобы понять глубокие духовные причины заболевания.
Практика йоги
Описанные асаны являются не комплексом для выполнения, а перечнем допустимых вариантов. Прежде чем практиковать их, проконсультируйтесь со специалистом.
Баддха Конасана, или поза бабочки
Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения в этой зоне.
Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.
Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.
Бхекасана – поза лягушки
Основная цель – растяжка:
- в положении лежа на животе йог вытягивает руки за спину;
- на выдохе сгибает колени и фиксирует руками подошвы;
- прижимает ступни к тазу.
Зафиксировавшись, человек находится в асане пару дыхательных циклов. Необходимо проверить, что:
- стопы параллельны полу;
- пальцы расположились по вектору к голове.
Действие: на ноги надо надавить руками, прижимая их книзу. Макушка тянется к потолку.
Дыхание сохраняется ровным. Длительность – полминуты.
Випарита карани, или березка
Используется для снятия тяжести и усталости, растяжения задних мышц на ногах.
Выполняется следующим образом:
- в положении на спине конечности вытягиваются вертикально вверх;
- ноги запрокидываются за голову, таз автоматически отрывается от пола;
- локти упираются в поверхность, ладони – под поясницу;
- конечности возвращаются назад.
Лучше, чтобы при первых выполнениях технику скорректировал инструктор.
Врикшасана (поза дерева)
Требуется для:
- укрепления мышц;
- тонизирования конечностей.
Техника следующая:
- встать прямо, выровнять позвоночник;
- стопы соединить вместе;
- руки поднять, вытягивать к потолку, тело удлиняется следом;
- одна нога сгибается, стопа упирается во внутреннюю часть бедра, пятка прилегает к лобковой кости;
- колено отводится максимально в сторону, раскрывая таз.
Длительность вирируется от 5 до 20 секунд по возможностям. Потом происходит смена ноги, и все повторяется.
Джану Ширшасана – поза головы на колене
Помогает растянуть мышцы в конечностях.
Выполняется так:
- сидя на полу, вытянуть ноги вперед;
- одна конечность сгибается, пятка располагается возле лобковой кости;
- колено оттягивается по возможности назад;
- корпус поворачивается в сторону противоположной ноги;
- стопу обхватить ладонями;
- наклон к колену лбом, потом подбородком.
Фиксация длится до 1 минуты. Сменить ноги.
Супта Падангуштхасана – поза захвата большого пальца ноги
Лежа на спине с вытянутыми ногами, левое колено прижимают к груди, пальцы одноименной руки захватывают большой палец стопы. Левая нога выпрямляется и тянется к голове через сторону.
После 2 циклов смена.
Агни Стамбхасана – поза, усиливающая огонь
Сидя, стопы располагаем под коленными суставами. Выполняется наклон вперед, опора на пальцы ног. Количество дыхательных циклов – 5, потом конечности меняются.
Вирасана, или поза героя
В этой асане изначально сидят на коленях. Ступни разведены шире таза. Опора приходится на руки за спиной выполняющего.
Таз опускается на пол между ног. Сидят в такой позиции долго, более 60 секунд, но важен контроль за дыханием и отсутствие неприятных ощущений в коленях.
Гомукхасана – поза головы коровы
Выполняется сидя. Одна нога заводится под противоположную сторону бедра, вторая располагается сверху 1-й. После минуты конечности сменяются.
Сарвангасана – поза свечи
По сути – та же «березка». Обладает положительным эффектом для всего организма. Из нее выходя в позу «плуга».
Повышение эффективности лечения йогой
Чтобы комплекс принес только положительный результат в кратчайшие сроки, полезно сочетать занятия йоги против варикоза с:
- Диетой. Помимо терапевтического рациона для людей, страдающих варикозом, следует отказаться от тяжелой еды, снизить употребление мяса. Любые новшества следует оговаривать с лечащим врачом, чтобы не испортить действия лекарств и не спровоцировать аллергическую реакцию.
- Массажем. Внешнее механическое воздействие дополнит практику по всем пунктам.
- Ношением ортопедической обуви. От нее зависит состояние стопы и походка.
Выполнять асаны лучше под наблюдением опытного тренера, который знает обо всех противопоказаниях по нагрузке и продолжительности занятий.
Запрещенные асаны при варикозе
Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.
Ввиду изобилия упражнений и частичного различия в названиях и понимании техники их выполнения у разных педагогов практикующим йогу для лечения варикоза стоит запомнить, что нельзя выполнять позы:
- на скручивание;
- с долгим стоянием;
- глубоким приседом.
Общеукрепляющий эффект йоги на организм известен давно. В древних текстах написано, что практика помогает успокоить ум и избавиться как от внутренних проблем, так и имеющихся заболеваний.
Асаны для ног можно использовать при лечении варикозного расширения: они тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосудистые стенки. Йога изобилует асанами и мудрами, выполнение которых является отличной профилактикой. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут болезни усугубиться.
