Использование йоги в борьбе с варикозом

От варикозного расширения вен страдают в основном женщины независимо от возраста и образа жизни. Йога же является преимущественно женской практикой, полюбившейся за разноплановую нагрузку на все группы мышц без чрезмерных усилий и успокаивающий эффект, приносимый медитативной музыкой и гармоничной атмосферой. Древняя «гимнастика» лечит от многих болезней. Соблюдая ограничения, можно избавиться с помощью нее и от варикоза или снизить прогрессирование симптомов.

Как помогает йога от варикоза

Использование йоги в борьбе с варикозом

Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:

  • снимают усталость;
  • борются с отеками;
  • устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.

Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.

Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.

Комплекс подбирается исходя из:

  • состояния сосудов;
  • скорости развития и этапа болезни;
  • общего самочувствия;
  • физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.
Читайте также:   Уколы для вен при варикозе

Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение. В этом случае йога при варикозном расширении вен помогает:

  • ликвидировать застои;
  • разогнать кровь;
  • наладить клеточное дыхание;
  • убрать боль и тяжесть.

Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.

Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.

Особенности и частые ошибки

Использование йоги в борьбе с варикозом

Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:

  • резкая растяжка;
  • балансы и перевернутые позы без подготовки.

Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ. Йога при варикозе ног помогает прислушиваться к своему телу и эмоциям, чтобы понять глубокие духовные причины заболевания.

Читайте также:   Опасные последствия варикоза на ногах у женщин и мужчин

Практика йоги

Описанные асаны являются не комплексом для выполнения, а перечнем допустимых вариантов. Прежде чем практиковать их, проконсультируйтесь со специалистом.

Баддха Конасана, или поза бабочки

Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения  в этой зоне.

Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.

Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника  прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.

Бхекасана – поза лягушки

Использование йоги в борьбе с варикозом

Основная цель – растяжка:

  • в положении лежа на животе йог вытягивает руки за спину;
  • на выдохе сгибает колени и фиксирует руками подошвы;
  • прижимает ступни к тазу.

Зафиксировавшись, человек находится в асане пару дыхательных циклов. Необходимо проверить, что:

  • стопы параллельны полу;
  • пальцы расположились по вектору к голове.

Действие: на ноги надо надавить руками, прижимая их книзу. Макушка тянется к потолку.

Дыхание сохраняется ровным. Длительность – полминуты.

Випарита карани, или березка

Используется для снятия тяжести и усталости, растяжения задних мышц на ногах.

Выполняется следующим образом:

  • в положении на спине конечности вытягиваются вертикально вверх;
  • ноги запрокидываются за голову, таз автоматически отрывается от пола;
  • локти упираются в поверхность, ладони – под поясницу;
  • конечности возвращаются назад.
Читайте также:   Меры по предотвращению варикоза на ногах

Лучше, чтобы при первых выполнениях технику скорректировал инструктор.

Врикшасана (поза дерева)

Использование йоги в борьбе с варикозом

Требуется для:

  • укрепления мышц;
  • тонизирования конечностей.

Техника следующая:

  • встать прямо, выровнять позвоночник;
  • стопы соединить вместе;
  • руки поднять, вытягивать к потолку, тело удлиняется следом;
  • одна нога сгибается, стопа упирается во внутреннюю часть бедра, пятка прилегает к лобковой кости;
  • колено отводится максимально в сторону, раскрывая таз.

Длительность вирируется от 5 до 20 секунд по возможностям. Потом происходит смена ноги, и все повторяется.

Джану Ширшасана – поза головы на колене

Помогает растянуть мышцы в конечностях.

Выполняется так:

  • сидя на полу, вытянуть ноги вперед;
  • одна конечность сгибается, пятка располагается возле лобковой кости;
  • колено оттягивается по возможности назад;
  • корпус поворачивается в сторону противоположной ноги;
  • стопу обхватить ладонями;
  • наклон к колену лбом, потом подбородком.

Фиксация длится до 1 минуты. Сменить ноги.

Супта Падангуштхасана – поза захвата большого пальца ноги

Использование йоги в борьбе с варикозом

Лежа на спине с вытянутыми ногами, левое колено прижимают к груди, пальцы одноименной руки захватывают большой палец стопы. Левая нога выпрямляется и тянется к голове через сторону.

После 2 циклов смена.

Агни Стамбхасана – поза, усиливающая огонь

Сидя, стопы располагаем под коленными суставами. Выполняется наклон вперед, опора на пальцы ног. Количество дыхательных циклов – 5, потом конечности меняются.

Читайте также:   Что делать, если видны вены на ногах?

Вирасана, или поза героя

В этой асане изначально сидят на коленях. Ступни разведены шире таза. Опора приходится на руки за спиной выполняющего.

Таз опускается на пол между ног. Сидят в такой позиции долго, более 60 секунд, но важен контроль за дыханием и отсутствие неприятных ощущений в коленях.

Гомукхасана – поза головы коровы

Выполняется сидя. Одна нога заводится под противоположную сторону бедра, вторая располагается сверху 1-й. После минуты конечности сменяются.

Сарвангасана – поза свечи

Использование йоги в борьбе с варикозом

По сути – та же «березка». Обладает положительным эффектом для всего организма. Из нее выходя в позу «плуга».

Повышение эффективности лечения йогой

Чтобы комплекс принес только положительный результат в кратчайшие сроки, полезно сочетать занятия йоги против варикоза с:

  • Диетой. Помимо терапевтического рациона для людей, страдающих варикозом, следует отказаться от тяжелой еды, снизить употребление мяса. Любые новшества следует оговаривать с лечащим врачом, чтобы не испортить действия лекарств и не спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Массажем. Внешнее механическое воздействие дополнит практику по всем пунктам.
  • Ношением ортопедической обуви. От нее зависит состояние стопы и походка.

Выполнять асаны лучше под наблюдением опытного тренера, который знает обо всех противопоказаниях по нагрузке и продолжительности занятий.

Запрещенные асаны при варикозе

Использование йоги в борьбе с варикозом

Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.

Читайте также:   Методы борьбы с ретикулярным варикозом нижних конечностей

Ввиду изобилия упражнений и частичного различия в названиях и понимании техники их выполнения у разных педагогов практикующим йогу для лечения варикоза стоит запомнить, что нельзя выполнять позы:

  • на скручивание;
  • с долгим стоянием;
  • глубоким приседом.

Общеукрепляющий эффект йоги на организм известен давно. В древних текстах написано, что практика помогает успокоить ум и избавиться как от внутренних проблем, так и имеющихся заболеваний.

Асаны для ног можно использовать при лечении варикозного расширения: они тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосудистые стенки. Йога изобилует асанами и мудрами, выполнение которых является отличной профилактикой. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут болезни усугубиться.




Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: