Какими видами спорта можно заниматься при варикозе?

Варикоз и спорт – совместимые понятия, потому что в периоды физической активности происходит улучшение кровоснабжения тканей, стимулируются метаболические процессы. Спорт при варикозном расширении вен на ногах задерживает развитие патологического процесса и предотвращает осложнения. Важно определиться, какими его разновидностями можно заниматься с пользой для здоровья.

Полезные виды спорта

Подбор физической нагрузки при варикозе должен происходить с участием флеболога после тщательного обследования и определения стадии болезни. Существуют виды спорта при варикозе, которые показаны на любом этапе развития недуга, так как они не вызывают прогрессирования и способны приостановить патологический процесс:

  • Плавание с аквааэробикой.
  • Спортивная ходьба. Прогулки следует проводить на ровной местности, можно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы.
  • Велосипед (езда с подъемами и спусками нежелательна).

Во время тренировки не нужно допускать переохлаждения, длительность нагрузки – не более 30-40 минут.

Допустимые виды спорта, имеющие ограничения

Занятия спортом при варикозе должны сопровождаться контролем состояния. Существуют разновидности активной деятельности, которые подходят при заболевании сосудов без признаков декомпенсации:

  1. бег (подойдут непродолжительные пробежки трусцой на беговой дорожке);
  2. пилатес;
  3. танцы без подпрыгиваний и других сложных спортивных элементов;
  4. приседания;
  5. лыжный спорт.

Необходимо избегать пробежек на длинные дистанции, увлечения степом. Появления отеков на ногах и трофических изменений потребуют немедленного прекращения занятий. При развитии тромбофлебита (воспалительных изменений в венозной стенке с образованием тромба) занятия необходимо сразу же прекратить до тех пор, пока проходимость сосуда не восстановится и воспаление регрессирует.

Противопоказанные виды нагрузок

Чтобы решить, можно ли заниматься спортом при варикозе, нужно определить степень поражения венозной системы. Существуют прямые противопоказания для тренировок с такими элементами:

  • прыжки;
  • поднятия тяжестей (гантели, штанга) в положении стоя.

На любой стадии подобные упражнения способны вызвать разрыв венозного сосуда или отрыв тромба.

Что делать после тренировки?

После физической нагрузки потребуется добиться полного расслабления мышц. С этой целью рекомендуют:

  1. расслабляющий массаж нижних конечностей (массировать следует мягкими движениями по направлению снизу вверх, от стоп к бедрам);
  2. ножную ванночку с применением контрастных манипуляций;
  3. обливание ног прохладной водой.
Читайте также:   Причины и лечение зуда вен на ногах

После упражнений не должно быть неприятных ощущений в ногах и ухудшения общего состояния.

Меры предосторожности

Тренироваться нужно таким образом, чтобы не повышалось венозное давление в варикозных сосудах: это может вызвать их разрыв или отрыв тромба. Чтобы не допустить осложнений, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Начинать гимнастику с выполнения нескольких подходов (5-6 раз), постепенно можно будет довести их количество до 10-12.
  2. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Повышать скорость можно только после того, как организм полностью адаптировался к занятиям.
  3. Во время тренировок пользоваться специальными компрессионными эластическими приспособлениями (колготки, гольфы, чулки, бинт) для предотвращения чрезмерного повышения внутривенного давления.

Мерилом правильности выбранного комплекса при варикозе будет собственное самочувствие. При появлении боли в икроножных мышцах, отеков, увеличении варикозных узлов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика при варикозе (основные упражнения)

Правильно подобранные упражнения способны улучшить венозное и капиллярное кровообращение, а также лимфоотток. После занятий нормализуется давление в венах, в результате улучшается метаболизм и питание тканей ноги. В комплекс включают следующие эффективные упражнения:

  • Перекатывание стопы с пятки на носок, стоя или сидя.
  • Приподнимание на носочки одновременно или с чередованием ног.
  • Поднимание нижних конечностей перпендикулярно туловищу из позы лежа.
  • Находясь в горизонтальном положении, поместить ноги на валик под углом 20 градусов. Приподнимать туловище так, чтобы ягодицы отрывались от пола.
  • Совершать вращательные движения в голеностопном суставе поочередно правой и левой ногой.
  • Лежа на полу, выполнять упражнение «ножницы», совершая перекрестные махи ногами.
  • В горизонтальном положении совершать движения, имитирующие езду на велосипеде, подтягивая колени к грудной клетке.
Читайте также:   Что делать, если видны вены на ногах?

Лечебная физкультура должна быть согласована с фитнес-тренером и лечащим врачом.

Йога при варикозе

Выполнение йоговских асан способно улучшить состояние при варикозе, так как стимуляция мышц и их растягивание позволяют тонизировать венозную стенку и нормализовать ток крови в венах.

Особую пользу принесут позы для раскрытия таза и подколенных связок, а также перевернутые (березка, плуг).

Занятия йогой способны обратить вспять изменения на ранних стадиях; при запущенном заболевании увидеть положительные сдвиги не получится.

Питание и тренировки

Физические нагрузки при таком заболевании, как варикозное расширение вен на ногах, потребуют соблюдение специального пищевого и питьевого режима. Обязательно соблюдение следующих принципов:

  1. Выпивать достаточное количество чистой воды до и после занятий (около 1,5 л в сутки).
  2. Употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами (фрукты, овощи, злаки).
  3. Включать в ежедневный рацион пищу, предотвращающую тромбообразование (чеснок, имбирь, цитрусовые, киви, мускатный орех, корицу).
  4. Ограничить продукты, повышающие свертываемость крови: животный жир, жирное мясо.

Особенно полезна при варикозной болезни вен диета, богатая магнием (орехи всех видов, сухофрукты).

Тренажеры при варикозе

Велотренажеры имитируют езду на велосипеде и оказывают положительное действие на состояние икроножных мышц и сосудов. Предпочтительнее пользоваться горизонтальными приспособлениями: они снижают внутривенозное давление и облегчают работу вен. Наиболее полезен эллиптический тренажер, заставляющий интенсивно работать мышцы голени.

Между подходами необходимо отдыхать в горизонтальном положении или с приподнятыми ногами.

При варикозе на ногах спорт может быть полезен, а разнообразные тренировки способны улучшить состояние на ранних стадиях заболевания. Грамотный подход немыслим без консультации со специалистом перед началом занятий. Чтобы не допустить развития тяжелых осложнений, потребуется полностью исключить силовые нагрузки, а также прыжки. Правильно подобранный комплекс затормозит развитие варикоза и поможет продолжить активную деятельность.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector