Йога для раскрытия тазобедренных суставов, эффективные упражнения

Тазобедренное сочленение – один из важнейших элементов опорно-двигательного аппарата. Благодаря полноценному выполнению им своих функций человек может вставать, делать наклоны назад, вперед, в стороны, удерживать туловище в вертикальном положении, перемещаться в пространстве.
Сустав образован подвздошной и бедренной костями. В первой имеется выемка -подвздошная впадина, куда вставляется головка бедра.

Травмиравания области протекают тяжело, а переломы у людей пожилого возраста практически не срастаются.

Необходимость гибкости ТБС

Здоровые суставы должны быть подвижными и обладать достаточной гибкостью, так как только в этом состоянии они вырабатывают синовиальную жидкость, необходимую для питания хряща и нормального функционирования нижних конечностей.

Недостаток подвижности тазобедренных суставов влечет за собой:

  • застой крови в малом тазу, варикозное расширение вен, развитие воспалительных процессов в зоне мочевыводящих органов;
  • появление болевых ощущений в пояснице;
  • нарушение половой функции;
  • артриты, артрозы, связанные с разрушением хрящевой прослойки;
  • ограничение подвижности конечностей.

Чтобы развить гибкость сочленений, рекомендуют регулярно выполнять специальные физические упражнения. Особенно активно такую гимнастику советуют осуществлять женщинам, которые находятся на поздних сроках вынашивания беременности.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов, эффективные упражнения

Йога для растяжки и раскрытия тазобедренных суставов

Излишняя жесткость и закрытость тазобедренных сочленений обусловлена:

  1. продолжительным сидением, ведением малоактивного способа жизни;
  2. ношением обуви на высоком каблуке, чрезмерно узкой и неудобной;
  3. несбалансированным рационом, недостатком необходимых микроэлементов;
  4. неравномерным распределением физической нагрузки;
  5. нервными перенапряжениями, стрессами, неустойчивыми психическими состояниями.

Занятия йогой, подразумевающие придание телу определенных устойчивых и удобных положений (асан), способны эффективно дополнить основное лечение многих соматических заболеваний, являются хорошей профилактической мерой появления хронических недугов.

Особенности выполнения упражнений

При самостоятельных тренировках в домашних условиях рекомендуется следовать следующим правилам:

  1. Предварительно изучить методику выполнения асаны.
  2. Осуществлять все приемы следует неспешно.
  3. При возникновении болезненных проявлений тренировку нужно прекратить.

Чтобы занятия, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, принесли пользу, их следует выполнять регулярно. В неделю нужно проводить по 2-3 занятия.
Первые сеансы йоги лучше осуществлять под контролем тренера, досконально владеющего данными практиками.

Подготовительные занятия на растяжку сустава

Чтобы раскрыть тазобедренные суставы, в начале занятий советуют:

  1. сесть на землю, выпрямиться; руки протянуть вперед, наклониться и постараться максимально обхватить икроножные мышцы;
  2. стоя на четвереньках, постепенно выпрямить ноги;
  3. лечь на спину, неспешно поднять вверх левую ногу на 90 градусов относительно туловища, зафиксировать позу, медленно опустить; повторить упражнение на правую ногу.

Гимнастику нужно начинать с выполнения простых упражнений для начинающих, постепенно переходя к более сложным позициям.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов, эффективные упражнения

Основные асаны

Их выполняют также последовательно. Только полностью освоив одну асану, допускается изучать другую.

Дханурасана (поза «Лука»)

Нужно лечь на живот, приподнять правую ногу и левую конечности вверх и обхватить руками щиколотки. Зафиксировать полученное положение.

Упавиштха конасана (поза «Угол в положении сидя»)

Чтобы сделать упражнение, нужно:

  1. сесть на пол, выпрямиться;
  2. максимально растянуть ноги в стороны, не отрывая от земной поверхности бедра и колени;
  3. наклонить корпус вперед, дотронуться лбом до пальцев ног.

Нельзя выполнять данную асану людям, имеющим заболевания позвоночника или страдающим от хронических воспалительных процессов.

Баддха конасана (поза «бабочки»)

Для принятия позы следует:

  • сесть, согнуть ноги;
  • соединить стопы вместе, подтянуть их к тазу;
  • потянуть колени вниз, зафиксировать позицию;
  • наклонить туловище вперед, спину держать прямо, локти упереть в бедра;
  • пробыть в таком положении несколько секунд, затем повторить асану.

Супта Падангуштхасана

Асана выполняется лежа на спине. Одна нога вытягивается вверх, носки захватываются пальцами одноименной руки, подводятся к голове. Затем позицию повторяют для второй конечности. Новичкам, делающим асану впервые, рекомендуют использовать ремень.

Йога для раскрытия тазобедренных суставов, эффективные упражнения

Подмасана (поза «лотоса»)

Сесть на пол, развести и выпрямить нижние конечности. Взяться обеими руками за ступню и поместить ее на внутреннюю поверхность противоположного бедра (пятка должна приблизиться к тазовым костям). Руки вытянуть, расположить на коленях. Закрыв глаза, нужно сохранять неподвижность в течение нескольких секунд.

Читайте также:   Анкилоз коленного, голеностопного и тазобедренного сустава

Советы и предостережения

Чтобы йога для тазобедренных суставов оказалась полезной и эффективно дополнила лечение, назначенное врачом, нужно:

  1. выполнять упражнения на протяжении длительного времени;
  2. увеличивать нагрузку не резко, а постепенно;
  3. не перенапрягать суставы, выполнять все позиции правильно;
  4. если ощущается сильная мышечная усталость или слабость, то нужно дать организму отдохнуть;
  5. начальные сеансы проводить под контролем инструктора.

Раскрывать тазобедренные суставы советуют постепенно, дабы не травмировать слабые, не подготовленные к подобным нагрузкам мышцы и сочленения.

Правила выполнения упражнений при наличии заболеваний

Перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с врачом. Некоторые из асан имеют противопоказания.

Нельзя самостоятельно применять гимнастику, направленную на то, чтобы раскрыть тазобедренные суставы, если у человека диагностированы:

  • расстройства психики;
  • заболевания соматических органов в стадии обострения;
  • сердечные патологии, поражения суставов.

Не разрешается осуществлять занятия пациентам в послеоперационный период, больным онкологией, при наличии простудных заболеваний и высокой температуры.

Польза от практики

Занятия йогой способствуют:

  1. восстановлению хрящевой ткани;
  2. улучшению эластичности связочного аппарата, профилактике растяжений;
  3. укреплению костей;
  4. активизации кровообращения в малом тазу;
  5. насыщению тканей и органов кислородом.

Йога – комплекс специально разработанных физических упражнений, которые дополняются уравновешиванием внутреннего состояния человека и связаны с освобождением его от негативных мыслей, желаний. Практика йоги показывает, что благодаря гимнастике снимаются стрессы, наступает душевное облегчение, уходит физическая боль, активизируется процесс выздоровления.

Рейтинг
( Пока оценок нет )

Adblock
detector