Предотвращение болей в коленях после фитнеса

Неприятные ощущения, связанные с активной физической деятельность, часто носят физиологический характер. Однако боли в коленях, возникающие во время спортивных тренировок, могут являться грозным симптомом патологических изменений в суставах.

Причины болей в коленях после тренировки

Возможных причин, почему ноют колени после тренировки, несколько.

Подобные признаки могут появляться вследствие влияния следующих факторов:

• Перетренированность – болезненные ощущения ноющего характера дают о себе знать после продолжительного выполнения силовых упражнений; появляются они как следствие сильной мышечной усталости, часто боль сопровождается повышением температуры тела, отеком.
• Возрастные изменения в тканях – в процессе своего роста и жизнедеятельности организм человека перестает вырабатывать достаточное количество коллагена.
• Травмирования коленного сустава – растяжения, разрывы связок, ушибы, переломы, полученные при проведении интенсивных спортивных занятий, а также как результат повреждения костей бедра, защемления нервов.
• Протекание воспалительных процессов (из-за полученных травм, физического перенапряжения, заболеваний нервной системы, иммунодефицита, переохлаждения). В группе риска находятся люди, имеющие избыточный вес, наследственную предрасположенность к заболеваниям суставов, поддерживающие нездоровый образ жизни, а также те, у кого наблюдаются проявления аллергических реакций. Среди воспалений выделяют бурситы (поражение суставов), синовиты (образование жидкостных скоплений), тендиниты (патологические изменения в сухожилиях).
• Ожирение и превышение нормальной массы тела: лишние жировые отложения оказывают дополнительную нагрузку на нижние конечности.
• Некорректное выполнение упражнений или неправильное распределение физической нагрузки.
• Неудобная обувь для проведения тренировок.
• Генетические аномалии или пороки развития опорно-двигательного аппарата (опущение сводов стопы, артриты, артрозы).

Причины опухания колена после тренировки

Основными причинами отека колена после выполнения физкультуры являются:

• усталость и перегрузка, спровоцированные продолжительными занятиями, долгими походами, длительным стоянием;
• травмы коленного сустава: ушибы, растяжения связок или их разрывы, переломы;
• ответная реакция на уже имеющиеся воспаления и инфекции.

Отечность в области колена может свидетельствовать о наличии сопутствующих патологий:

• артритов – к симптоматике добавляются симметричность поражения суставов, чувство скованности движений после ночного отдыха, деформированность конечности;
• артрозов – страдают коленный и тазобедренный суставы;
• синовитов;
• бурситов;
• опухолей костной ткани (доброкачественных или злокачественных);
• венерических болезней;
• полиартритов;
• остеомиелитов;
• туберкулеза;
• синуситов, гайморитов, тонзиллитов.

Диагностика

Чтобы определить причину, почему болят суставы, установить окончательный диагноз и назначить лечение, используются соответствующие методы обследования:

• анализ крови (исследование биохимического состава);
• рентгенография коленного сустава – позволяет увидеть аномалии костей и суставов;
• артроскопия – введение через микроскопический разрез в полость сустава специального прибора со встроенной видеокамерой; дает возможность обследовать сустав изнутри и одновременно устранить имеющиеся неполадки в строении сочленения;
• МРТ – предоставляет изображение не только сустава и костей, но и близкорасположенной к ним области.

В том случае, если недуг был спровоцирован физической перенапряженностью, боль исчезнет после предоставления суставам полноценного отдыха. Если же симптомы вызваны травмой – следует незамедлительно обратиться к врачу: самолечение в подобной ситуации чревато усугублением болезненности и развитием серьезных последствий для здоровья человека.

Основные методы лечения

Тактику терапии выбирает лечащий врач после визуального осмотра больной конечности, а также исходя из данных лабораторных анализов и дополнительных исследований суставов.  Продолжительность оздоровительных мероприятий зависит от причины заболевания, его стадии развития и степени сложности.

Острый болевой синдром можно купировать с помощью холодного компресса: пакет со льдом прикладывают к больному месту на 10-15 минут. Можно сделать следующее упражнение: лечь на спину и приподнять поврежденную ногу вверх, держать ее до тех пор, пока боль не снизится.

На время проведения лечебных мероприятий любые нагрузки на больные конечности следует максимально ограничить. С этой целью накладывают повязку из эластичного бинта (технику ее наложения подскажет тренер) или используют наколенники.

Лекарственные препараты, их дозировка и режим приема назначаются врачом в зависимости от поставленного диагноза.

Из медикаментов прописываются:

• нестероидные противовоспалительные таблетки для купирования боли, а также мази, гели («Диклофенак», «Ибупрофен»);
• хондропротекторы, стимулирующие регенерацию хряща («Хондроксид», «Дона», «Артрон»);
• витамины для улучшения питания тканей.

Если консервативная терапия не приносит положительного результата, при дальнейшем прогрессировании болезни показано хирургическое вмешательство. Оно проводится с целью:

• восстановления целостности связок и сухожилий;
• выведения излишков жидкости из суставной полости;
• извлечения элементов поврежденного хряща или костных осколков, мертвых тканей;
• удаления спаек, кист;
• закрепления коленной чашечки.

Для реабилитации больному показано выполнение физиопроцедур (электрофорез, парафиновые аппликации, магнитотерапия, волновая и бальнеотерапия), массаж. Они способствуют улучшению питания клеток, стимулируют регенеративные процессы, предупреждают мышечную атрофию и образование жидкостных застоев, снижают боль и укрепляют связочный аппарат.

Большое значение в процессе восстановления физической активности имеет лечебная физкультура: она позволяет тренировать и укреплять весь опорно-двигательный аппарат.

Возобновить посещение тренажерного зала и продолжить тренировки можно будет только с позволения лечащего специалиста после того, как выявленное заболевание будет полностью пролечено, а также проведена полноценная реабилитация. Увеличивать степень нагрузки следует постепенно, чтобы не возобновить болевые ощущения.

Способы предотвращения боли

Чтобы не допустить возникновения боли, рекомендуют:

• строго следовать рекомендациям лечащего врача;
• снизить нагрузку на колени;
• фиксировать суставы с помощью эластичного бинта (наколенников);
• включить в рацион продукты, полезные для здоровья хряща: желатин, холодец, овощи, рыбу, морепродукты;
• использовать средства, обладающие противовоспалительным эффектом;
• заниматься физкультурой, тщательно соблюдая технику выполнения упражнений;
• при гонартрозе нетрадиционная медицина советует есть холодец, изготовленный из говяжьих копыт и коленей. Мясо варят до его полного отставания от костей, получившуюся желеобразную массу употребляют по 100 мл перед приемом пищи. Хорошим народным средством от боли в коленях считаются листья подорожника (вымытые и просушенные, их прикладывают в виде компресса к болезненным местам).

Чтобы предотвратить повторное возникновение болезненных ощущений, необходимо соблюдать меры профилактики:

• перед началом фитнеса провести обязательные разминочные упражнения: они расслабляют мышцы, снижают нагрузку на суставы;
• постоянно соблюдать правильный питьевой режим – употреблять не менее 2-2,5 воды в день: это способствует выработке достаточного количества синовиальной жидкости;
• увеличивать нагрузку нужно постепенно, нельзя допускать резкой перегрузки организма, тренироваться регулярно;
• следить за правильным питанием: есть большое количество свежих и тушеных овощей, фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, пить свежевыжатые соки;
• соблюдать режим сна и отдыха (время для сна и полного восстановления должно составлять не менее восьми часов в сутки);
• вести здоровый образ жизни, отказаться от курения, спиртного.

Боль в коленях после футбола, посещения спортзала или занятий другими активными видами спорта может возникнуть в силу различных факторов, поэтому начинайте следить за своим здоровьем с самого начала тренировок. При появлении первых сигналов важно незамедлительно обратиться за консультацией к специалисту и начать лечение. Чем быстрее оно будет начато, тем скорее можно будет вернуться к активной жизни и продолжить тренироваться.