Красивые ноги – мечта многих девушек. Однако бывает так, что представительница прекрасного пола не удовлетворена их внешним видом ввиду избытка жировых отложений на данной части тела. Рассмотрим причины образования подкожных излишков и способы их устранения.
Почему появляется жир на бедрах
Если питаться неправильно, превышая суточную калорийность, а также в случаях, когда получение энергии превосходит ее расход, излишек калорий будет откладываться в организме в виде подкожного жира. При наборе веса сначала округляются бедра и ягодицы, затем область живота и талии, после грудь, руки, и в последнюю очередь «толстеет» лицо.
При похудении процесс идет в обратном порядке, и именно поэтому так сложно удалить лишние сантиметры в области бедер, особенно жир с внутренней стороны. Не последнюю роль в накоплении жировых отложений имеет малоподвижный образ жизни, поскольку в повседневной деятельности человека мышцы бедер участвуют неактивно.
Способы коррекции
Чтобы похудеть, нужно приложить усилия. Важно признать, что проблема существует и требует немедленного решения, без откладывания на «завтрашний день». Необходим комплексный подход: пересмотр рациона, включение в распорядок дня физических упражнений, косметических процедур с использованием специальных средств.
Правильное питание
Важный элемент в процессе похудения.
- Необходимо контролировать калорийность употребляемой пищи с учетом физической активности, пола и возраста. Используйте специальные рассчитывающие таблицы и программы.
- Разнообразие. Меню с содержанием многообразных продуктов, различных фруктов, овощей и злаков обеспечивает организм полезными веществами. Следует исключить вредную еду:
- фастфуд;
- сладости и сдобу;
- копчености, жирное, жареное, соленое;
- алкоголь;
- газированные напитки.
Употребляйте 2-2,5 л чистой воды в сутки.
- Питание по режиму. Прием пищи в установленные часы помогает наладить работу пищеварительной системы. Ешьте чаще, небольшими порциями. Завтрак ежедневно. Второй завтрак поможет продержаться до обеда – основного приема пищи. Через некоторое время полдник. Ужин – легкий, не позднее 3 часов до сна, но не оставлять ощущения голода. И непосредственно перед тем, как ложиться, полезно выпить стакан кефира или несладкого йогурта. Между едой допускаются перекусы из овощей, фруктов, соков.
Физическая нагрузка
Поможет сжечь излишек калорий, а также подтянуть тело, убрать жир с внутренней стороны бедра. Заниматься можно в специальных фитнесс-клубах или в домашних условиях. Основные постулаты:
- Регулярность.
- Перед тренировкой проводится разминка и разогрев мышц.
- Не начинайте со сложных упражнений, нагрузка увеличивается постепенно.
- Разрабатывать нужно различные зоны тела.
- Учитываются индивидуальные противопоказания (повышенное артериальное давление, варикоз, болезни суставов).
Массаж
Один из эффективных способов похудения в области ног, особенно бедер.
- Улучшает кровообращение.
- Усиливает лимфоотток.
- Стимулирует обменные процессы.
- Укрепляет мышцы.
- Благотворно влияет на весь организм.
Существуют различные виды массажа:
- Мануальный.
- Баночный.
- Аппаратный.
- Медовый.
- Точечный.
- Гидромассаж.
- Лимфодренаж.
Методики нельзя применять на внутренней поверхности бедра из-за нахождения в этой области крупных кровеносных сосудов, нервных стволов и большого количества лимфатических узлов.
Спа-процедуры
Действенная методика, позволяющая без усилий похудеть в бедрах и ногах.
- Баня, сауна благодаря высокой температуре и пару способствуют раскрытию пор и выведению лишней жидкости и токсинов из организма, улучшают кровообращение. На распаренное тело хорошо действуют другие методики.
- Обертывания. Используются специальные составы, после чего проблемные зоны оборачиваются пленкой и накрываются одеялом. Процедура способствует улучшению цвета и рельефа кожи, усилению оттока лимфы, нормализации обмена веществ, выведению лишней жидкости, в результате чего достигается уменьшение объемов в области ног и бедер.
- Криотерапия. Под воздействием экстремально низких температур происходит активация клеточных процессов, ускорение метаболизма, усиление кровообращения. Идет расход калорий на согревание организма, что приводит к потере лишнего веса.
- Миостимуляция – воздействие электрическим током, способствующее сокращению мышц.
- Водные процедуры:
- контрастный душ – чередование горячих и прохладных обливаний;
- солевые и хвойные ванны;
- подводный массаж;
- душ Шарко.
Косметические средства
- Лимфодренажные – действуют за счет улучшения кровообращения и лимфооттока в проблемных зонах бедер и ног, позволяя выводить излишки жидкости, способствуют уменьшению объемов тела. Для эффекта необходимо использовать после тренировки на чистую кожу.
- Липолитические – проникают в подкожный жир, расщепляя его и выводя в кровоток, в связи с чем такие средства наносят перед упражнениями, чтобы организм мог израсходовать освободившуюся «энергию».
Косметические препараты применяют в виде кремов, масел, сывороток, масок, обертываний.
Диета
При правильной диете борьба с жиром на бедрах будет эффективной. Необходима предварительная консультация врача, чтобы не навредить организму. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящую программу.
- Вес нужно снижать медленно, не стремиться сбросить больше за короткий период времени.
- Переходить на диету следует постепенно, для начала исключить вредные продукты, затем понемногу уменьшать порции.
- Быстрые углеводы употреблять в первой половине дня.
- Не наедаться на ночь. Ужинать не позднее 3 часов до сна.
- Необходимо выпивать достаточное количество жидкости в виде чистой воды.
- Придерживаться режима питания.
- Один раз в неделю можно есть те продукты, которые запрещены, но в малом количестве и до 12 часов.
- Полезно устраивать разгрузочные дни, особенно после погрешностей в диете (кефирный, арбузный, овощной, питьевой).
- Не голодать!
- При ухудшении самочувствия прекратить диету.
- Чтобы не набрать лишние сантиметры на бедрах по окончании программы, выход из нее должен быть постепенным.
Упражнения
Для того, чтобы похудели ноги и бедра, необходима физическая нагрузка, которая бывает разных видов.
Кардиотренировки
Аэробные упражнения, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы и способствуют похудению.
- Ходьба.
- Бег.
- Велосипед.
- Эллиптический тренажер.
- Плавание и аквааэробика.
- Танцы.
- Лыжи и многое другое.
Упражнение балерин для стройных ног (плие).
Исходная позиция: стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты кнаружи на 45 градусов. Живот держать подтянутым. На вдохе, напрягая ягодичные мышцы, медленно приседайте до положения бедер параллельно полу. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Пилатес: как избавиться от внутренней части бедра
Лежа на боку, выпрямите нижнюю ногу. Верхнюю согните в колене, уперев стопу в пол позади нижней. Опирайтесь на предплечье. На выдохе активно поднимайте прямую ногу, опуская на вдохе. Выполнять 10 подходов.
Приседание «лягушка» – убираем жир внутри бедра
Стоя, ноги чуть шире плеч. Глубоко присядьте, разведя бедра в стороны, отводя таз назад. Руками упирайтесь в пол впереди себя. Оттолкнитесь и подпрыгните, выпрямляя и сводя нижние конечности вместе и заведя верхние за голову. Сделать 15 прыжков.
Выпад в сторону
Стоя прямо. На выдохе шагнуть влево. Согнув колено и бедро, сделать глубокий выпад, переместив вес тела на левую ногу.
Задержаться в нижней точке на 3 секунды. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 раз, повторить с другой ногой.
Сжатие фитбола
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Мяч крепко зажимается коленями, насколько хватит сил. Расслабиться. Повторить 20 раз.
Мост
- Лягте на спину, согните колени. Поднимайте руки, согнув их в локтях, упирая ладони в пол возле головы. Медленно приподнимайте таз до тех пор, пока не выгнется спина. В верхней точке необходимо задержаться на минуту, после аккуратно опуститься.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч. Прогибайтесь назад, слегка сгибая колени и выставляя бедра вперед. Одновременно запрокидывайте голову назад, руки вверх. Коснитесь пола ладонями, приняв устойчивую позу. Это упражнение подходит для тренированных людей.
Отведение ног
Это действие поможет убрать внешнюю зону бедра, избавиться от жира в верхней части живота. ИП: на полу, упор на прямые руки, ноги согнуты в коленях. На вдохе выполнить движение: отвести согнутую ногу вбок до параллели с полом, задержать, вернуться в исходную позицию.
Домашние рецепты ухода
- Растопить на водяной бане 2 ст.л. меда, добавить 3 капли эфирного масла любого цитруса. Нанести на проблемные места, укутать пищевой пленкой на час, смыть водой. Состав можно использовать для специального массажа.
- Приготовить смесь:
- красный перец ½ чайной ложки;
- оливковое масло 40 мл;
- сок половинки лайма;
- 1 ч.л. сметаны;
- 2 ст.л яблочного уксуса;
- щепотка соли.
Тщательно размешать, нанести на проблемную зону на полчаса.
- Принцип действия данного рецепта схож с предыдущим: основу составляет разогревающий компонент, способствующий усиленному кровообращению в проблемной области. Ингредиенты:
- горчичный порошок – 4 ложки;
- растительное масло – 2 ложки;
- 2 ст. л. меда.
Греть на водяной бане 4 минуты. После остывания намазать на кожу бедер. Смыть через 30 минут.
Используйте комплексный подход, соблюдайте регулярность занятий – это поможет убрать жир с бедер, и тогда вы приобретете желаемые формы, добьетесь хороших результатов в похудении.
