Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Множество людей, независимо от возраста и физических нагрузок, оказываются подвержены проблемам со здоровьем ног, стоп, голени. Боли возникают как при физической активности, нагрузке на опорно-двигательный аппарат, так и в ее отсутствие. Их источником может быть травма, вывих или другие заболевания.

Симптомы патологии

Недуги стопы или голени – распространенные заболевания костно-суставной системы у людей различного возраста. Они усиливаются при физических нагрузках, выполнении упражнений и после них, или же во время длительного стояния. Эти признаки варьируются от ощущения дискомфорта в ноге до отечности и неподвижности. Голеностоп после бега может болеть по-разному: ощущения бывают ноющими, острыми, колющими – это зависит от патологии, спровоцировавшей рассматриваемое состояние.

Если нога в районе щиколотки опухла и сильно болит – немедленно обратитесь к врачу.

Причины

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Факторов, провоцирующих боль в стопе после физической активности, довольно много. Перечислим основные из них.

Неправильная техника бега

Бег – известный вид спортивной нагрузки, не требующий сопровождения или дополнительного снаряжения. При нем задействованы и активны мышцы, суставы, связки. Боли в голеностопном суставе могут появиться и до пробежки. Их возникновение может быть результатом неподготовленности организма, в т.ч. сердечно-сосудистой системы, к нагрузке, особенного после длительного перерыва в физической деятельности.

Разминка длительностью 10-15 минут повысит гибкость тканей и суставов, снизит уровень воздействия на сердце. Суммарные периодические упражнения (бассейн, растяжка мышц) устранят причину возникновения осложнений.

Читайте также:   Виды гангрены стопы и код по МКБ-10

Корректная техника обеспечивает амортизационный эффект и оптимальное распределение весовой нагрузки в теле. Касание земли приходится не на пятку, а на переднюю половину стопы – носки и подушечки. Нога двигается вперед и является центром тяжести тела в момент приземления. Для тех, кто только начинает бегать, привыкнуть к этому более естественно, бегая босиком. Цикл дыхания в процессе движения – вдох на протяжении двух шагов, выдох через рот на третьем.

Причиной боли может стать неверно подобранная или некачественная обувь, а также неправильная шнуровка, неподходящий размер и другие характеристики выбранных для тренировки кроссовок.

Травмы

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Невозможность ступить на поврежденную ногу, отечность и кровоподтеки в области лодыжек появляются при травме голеностопа, вывихе в районе щиколотки или повреждении сухожилий, хрящей, кровеносных сосудов.

В зависимости от заболевания чувствуются мурашки на коже ног, возникают тянущие или пульсирующие боли.

Читайте также:   Как быстро сделать пятки мягкими и гладкими в домашних условиях

Остеоартроз

Сильную боль в голеностопе после бега или длительной ходьбы с внешней или внутренней стороны чувствуют в начале остеоартроза – происходит хронический процесс разрушения хрящевой ткани, деформации костей и мышц. Его развитию способствуют травмы, избыточный вес. Недуг сопровождается:

  • ощущением скованности, трения и хруста;
  • деформацией сустава;
  • ограниченной подвижностью;
  • возникновением боли в начале движения.

Болезнь прогрессирует и ведет к утрате организмом большого объема активных движений.

Артриты

В случае развития данной патологии происходит изнашивание хрящей и изменение формы сустава. Для обострения болезни характерны:

  • боль в суставе;
  • нарушение его функционирования;
  • ноги отекают;
  • повышение местной температуры;
  • покраснение кожи.

Диагностика

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

При выявлении заболевания определяется, какой фактор в основном инициирует боль, какая она:

  • острая, умеренная;
  • постоянная, пульсирующая;
  • кратковременная, продолжительная;
  • периодическая.

Если голень подвержена постоянной и значительной нагрузке, при постановке диагноза требуется провести полное обследование.

При травме или вывихе ноги в рамках проведения диагностики в первую очередь проводится рентгенография.

Методы лечения

Для установления причин возникновения проблемы, определения основного заболевания и назначения необходимых препаратов следует обратиться к квалифицированному врачу.

Читайте также:   Анатомия и патологии мышц разгибателей бедра

При появлении боли после пробежки снижается общая физическая нагрузка. Правило таково: суммарные усилия упражнений, тренировок (дистанция пробежки) увеличиваются в пределах 10% в расчете на неделю.

Медикаменты

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Самостоятельный прием фармакологических средств влечет за собой непрогнозируемые и опасные последствия.

В зависимости от установленной причины прописываются следующие лекарства:

  • нестероидные противовоспалительные;
  • против отеков;
  • симптоматические препараты замедленного действия (хондропротекторы);
  • содержащие кальций;
  • витамины.

Используемые в процессе лечения препараты назначаются врачом по текущей ситуации и с учетом наличия иных болезней у пациента.

Физиотерапия

Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и отеки тканей, применяются такие процедуры, как:

  • электрофорез;
  • фонофорез, сочетающий ультразвуковое и медикаментозное воздействие;
  • магнитотерапия;
  • лазерное и волновое воздействие;
  • рефлексотерапия.

Диета

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Питание, включающее содержащие кальций продукты, необходимое количество жидкости, витамины и минералы, требуется для успешного лечения.

Лечебная гимнастика и массаж

Восстановление голеностопного сустава, утраченного объема движений происходит в процессе физкультурных занятий, подобранных индивидуально для конкретного пациента. При всех заболеваниях исключается возможность нагрузки на сустав. Иногда требуется использование костылей или гипсовой повязки.

Лечение включает в себя самостоятельный массаж с разогревающей мазью, массажным маслом – поглаживающие движения, аккуратное надавливание вокруг травмированного места с приближением к центру боли, затем похлопывание и массаж пальцев ног.

Читайте также:   Исправление кривых ног без операции

Народные методы

Есть известные в народе способы лечения рассматриваемого состояния. Таковым средством является отвар льна, употребление которого избавляет от отечности.

Применять методы народной медицины следует наряду с проверенным традиционным лечением.

Операция

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Когда при диагностике заболевания выявляется разрыв связок или перелом, возникает необходимость хирургического вмешательства. Требуется проведение операций для восстановления поврежденных тканей, удаления нежизнеспособных участков или применение техники остеосинтеза – хирургической репозиции и стабилизации в зоне перелома.

Рекомендации по укреплению стопы

Восстановлению работоспособности сустава способствует хождение без обуви, босиком – по мелкой гальке, песчаной поверхности. В домашних условиях используется лоток с песком, занятия выполняются утром и вечером.

Полезна ходьба на внешних или внутренних сторонах стоп. Если упражнения проделываются на холодном полу, следует надеть теплые носки.

К полезным занятиям относится вращение стоп – сидя, стопами на весу делать до 20 вращательных движений в двух направлениях.

Если боли в стопах начали возникать во время сна, рекомендуется изменить положение ног и позу – это способствует снижению дискомфорта.

Что делать, если после бега возникает боль в голеностопе?

Болевые ощущения в области голени относятся к распространенным явлениям и не обязательно требуют врачебной помощи. Они могут появиться в результате как статических нагрузок, так и динамических, к которым относятся беговые упражнения. Недуг возникает также при длительном отсутствии физической нагрузки, тогда его причина вызвана не болезнью суставов, а атрофией связок и мышц.

При травме, вывихе, растяжении поможет медицинское квалифицированное воздействие. Когда после бега болит голеностопный сустав, применяются перечисленные выше профилактические методы.




Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: