Скакалка против целлюлита зарекомендовала себя как дешевое и эффективное средство. Чтобы приобрести стройное тело и гладкую кожу с помощью этого способа, не нужно затрачивать много средств и времени. Доступность и простота метода делает его универсальным в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой». Целлюлит успешно поддается коррекции, если сочетать занятия со здоровым образом жизни.
Причины и схема терапии целлюлита
Жировые отложения под кожей – проблема не только эстетического характера. Целлюлитные отложения напрямую связаны с нарушением кровоснабжения и лимфообращения, что способствует отложению токсинов в подкожной клетчатке. Мышцы становятся дряблыми, теряют тонус.
Распространенными причинами целлюлита являются:
- избыточная масса тела;
- вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курением, калорийной пищей);
- малоподвижный образ жизни;
- ношение тесного белья и обуви на высоких каблуках.
Основные направления борьбы с целлюлитом – физические упражнения, массаж и салонные косметические процедуры. Ведущую роль в лечении играет ограничение в рационе высококалорийной пищи.
Снижение веса с помощью рационального питания и тренировок – важное условие успешной борьбы с целлюлитом.
Упражнения на скакалке способны за короткий срок вернуть бедрам и ягодицам стройность. Приятным бонусом будет повышение тонуса организма, которое проявится в энергичности и бодрости.
Прыжки на скакалке от целлюлита
Большинство женщин волнует вопрос: действительно ли помогает скакалка от целлюлита и стоит ли затрачивать усилия? Практика показывает, что простое упражнение не уступает в эффективности дорогостоящим тренажерам. Положительный эффект от занятий можно увидеть даже раньше, чем после посещения фитнес-центров. Важно, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Это экономит не только деньги, но и время.
Упражнения со скакалкой гармонично приводят в тонус различные группы мышц. Прыжки способствуют активизации кровообращения, устраняют застой лимфы. Кроме внешнего эффекта быстро наступает улучшение функционирования внутренних органов, а количество жировых отложений прогрессивно уменьшается.
Следует учесть, что максимального эффекта можно добиться, если сочетать упражнения с прыжками со здоровым образом жизни.
Правильное питание, применение обертываний и массажа, дозированное увеличение кардионагрузок усиливают положительное влияние занятий на состояние подкожной клетчатки и весь организм.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
Прыгать на скакалке разрешено не всем: целый ряд заболеваний является противопоказанием к такому виду тренировки. Воздержаться от прыжков нужно при таких патологических состояниях:
- ожирение: нагрузка может способствовать разрушительным процессам в позвоночнике и суставах;
- заболевания сердца с сердечной недостаточностью;
- повышенное артериальное давление;
- тромбофлебит поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
- повышенное внутричерепное давление;
- деструктивные и дистрофические процессы в суставах и позвоночнике;
- злокачественные новообразования;
- туберкулез костей;
- опущение матки.
Отказаться от прыжков на скакалке необходимо, если после тренировки появляется выраженная одышка. Учащенное сердцебиение и тахикардия считаются тревожным сигналом.
Универсальной является формула предельно допустимой частоты пульса: 220 – (минус) возраст. Так, у тридцатилетней женщины после 15 минут занятий частота пульса не должна превышать 190 ударов. Оптимальным показателем будет 70-80 % от этого числа. Если пульс превышает 190 уд. / мин., занятия на скакалке стоит немедленно прекратить и обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.
Техника выполнения упражнений
Разминка перед прыжками способствует настройке организма на последующие нагрузки, приводит в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Чтобы тренировки на скакалке принесли пользу, обязательно соблюдение следующих правил:
- Прыжки в медленном темпе нужно чередовать с отдыхом.
- Первое занятие должно длиться от 5 до 10 минут, длительность каждого последующего увеличивается на 60 секунд.
- Важно работать со скакалкой систематически. Допустимо заниматься 2 раза в день – утром и вечером.
- Чрезмерное учащение пульса и ухудшение самочувствия сигнализирует о необходимости прекращения тренировок и консультации со специалистом.
Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу, а приземляться следует только на носки. Пятки не должны контактировать с поверхностью пола.
Эффективные комплексы упражнений
После того, как простая техника успешно освоена, можно усложнить тренировку и добавить в комплекс:
- переменные прыжки (ноги чередуются);
- двойная перемена (2 прыжка на левой и 2 на правой конечности);
- поднимание колен усиленно тонизирует мышечные группы бедер и ягодиц;
- крестообразные прыжки (руки в момент отрыва тела от пола перекрещиваются);
- выбрасывание ног вперед.
Повышать сложность комплекса рекомендуется в случаях, когда простые прыжки не вызывают затруднений.
Как выбрать скакалку для занятий?
Для упражнения потребуется выбрать снаряд, соответствующий росту. Длина скакалки важна: она определяет правильность выполнения прыжков. Приблизительно сориентироваться можно, наступив ногами на середину скакалки. Обе ручки должны доставать до подмышечных впадин. Такая величина снаряда позволит выполнять упражнения правильно и с наилучшим эффектом. Слишком длинная или короткая скакалка затрудняет тренировку: излишнее перенапряжение различных мышечных групп приводит к спазмам.
Скакалка со счетчиком килокалорий
Удобен снаряд, оснащенный устройством для подсчета калорий. На мониторе можно наблюдать, насколько эффективны затраченные усилия. С помощью модификации точно высчитывается время, которое необходимо затратить на тренировку.
Профилактика целлюлита
С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:
- здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
- достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
- оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
- посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
- отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.
Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.
Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.
