Помогает ли скакалка от целлюлита, эффективные упражнения

Скакалка против целлюлита зарекомендовала себя как дешевое и эффективное средство. Чтобы приобрести стройное тело и гладкую кожу с помощью этого способа, не нужно затрачивать много средств и времени. Доступность и простота метода делает его универсальным в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой». Целлюлит успешно поддается коррекции, если сочетать занятия со здоровым образом жизни.

Причины и схема терапии целлюлита

Жировые отложения под кожей – проблема не только эстетического характера. Целлюлитные отложения напрямую связаны с нарушением кровоснабжения и лимфообращения, что способствует отложению токсинов в подкожной клетчатке. Мышцы становятся дряблыми, теряют тонус.

Распространенными причинами целлюлита являются:

  • избыточная масса тела;
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курением, калорийной пищей);
  • малоподвижный образ жизни;
  • ношение тесного белья и обуви на высоких каблуках.

Основные направления борьбы с целлюлитом – физические упражнения, массаж и салонные косметические процедуры. Ведущую роль в лечении играет ограничение в рационе высококалорийной пищи.

Снижение веса с помощью рационального питания и тренировок – важное условие успешной борьбы с целлюлитом.

Упражнения на скакалке способны за короткий срок вернуть бедрам и ягодицам стройность. Приятным бонусом будет повышение тонуса организма, которое проявится в энергичности и бодрости.

Прыжки на скакалке от целлюлита

Большинство женщин волнует вопрос: действительно ли помогает скакалка от целлюлита и стоит ли затрачивать усилия? Практика показывает, что простое упражнение не уступает в эффективности дорогостоящим тренажерам. Положительный эффект от занятий можно увидеть даже раньше, чем после посещения фитнес-центров. Важно, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Это экономит не только деньги, но и время.

Помогает ли скакалка от целлюлита, эффективные упражнения

Упражнения со скакалкой гармонично приводят в тонус различные группы мышц. Прыжки способствуют активизации кровообращения, устраняют застой лимфы. Кроме внешнего эффекта быстро наступает улучшение функционирования внутренних органов, а количество жировых отложений прогрессивно уменьшается.

Следует учесть, что максимального эффекта можно добиться, если сочетать упражнения с прыжками со здоровым образом жизни.

Правильное питание, применение обертываний и массажа, дозированное увеличение кардионагрузок усиливают положительное влияние занятий на состояние подкожной клетчатки и весь организм.

Читайте также:   Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах и бедрах

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прыгать на скакалке разрешено не всем: целый ряд заболеваний является противопоказанием к такому виду тренировки. Воздержаться от прыжков нужно при таких патологических состояниях:

  • ожирение: нагрузка может способствовать разрушительным процессам в позвоночнике и суставах;
  • заболевания сердца с сердечной недостаточностью;
  • повышенное артериальное давление;
  • тромбофлебит поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • деструктивные и дистрофические процессы в суставах и позвоночнике;
  • злокачественные новообразования;
  • туберкулез костей;
  • опущение матки.

Отказаться от прыжков на скакалке необходимо, если после тренировки появляется выраженная одышка. Учащенное сердцебиение и тахикардия считаются тревожным сигналом.

Универсальной является формула предельно допустимой частоты пульса: 220 – (минус) возраст. Так, у тридцатилетней женщины после 15 минут занятий частота пульса не должна превышать 190 ударов. Оптимальным показателем будет 70-80 % от этого числа. Если пульс превышает 190 уд. / мин., занятия на скакалке стоит немедленно прекратить и обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.

Техника выполнения упражнений

Разминка перед прыжками способствует настройке организма на последующие нагрузки, приводит в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы тренировки на скакалке принесли пользу, обязательно соблюдение следующих правил:

  1. Прыжки в медленном темпе нужно чередовать с отдыхом.
  2. Первое занятие должно длиться от 5 до 10 минут, длительность каждого последующего увеличивается на 60 секунд.
  3. Важно работать со скакалкой систематически. Допустимо заниматься 2 раза в день – утром и вечером.
  4. Чрезмерное учащение пульса и ухудшение самочувствия сигнализирует о необходимости прекращения тренировок и консультации со специалистом.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу, а приземляться следует только на носки. Пятки не должны контактировать с поверхностью пола.

Помогает ли скакалка от целлюлита, эффективные упражнения

Эффективные комплексы упражнений

После того, как простая техника успешно освоена, можно усложнить тренировку и добавить в комплекс:

  • переменные прыжки (ноги чередуются);
  • двойная перемена (2 прыжка на левой и 2 на правой конечности);
  • поднимание колен усиленно тонизирует мышечные группы бедер и ягодиц;
  • крестообразные прыжки (руки в момент отрыва тела от пола перекрещиваются);
  • выбрасывание ног вперед.

Повышать сложность комплекса рекомендуется в случаях, когда простые прыжки не вызывают затруднений.

Как выбрать скакалку для занятий?

Для упражнения потребуется выбрать снаряд, соответствующий росту. Длина скакалки важна: она определяет правильность выполнения прыжков. Приблизительно сориентироваться можно, наступив ногами на середину скакалки. Обе ручки должны доставать до подмышечных впадин. Такая величина снаряда позволит выполнять упражнения правильно и с наилучшим эффектом. Слишком длинная или короткая скакалка затрудняет тренировку: излишнее перенапряжение различных мышечных групп приводит к спазмам.

Читайте также:   Щетка от целлюлита: критерии выбора и правила использования

Скакалка со счетчиком килокалорий

Удобен снаряд, оснащенный устройством для подсчета калорий. На мониторе можно наблюдать, насколько эффективны затраченные усилия. С помощью модификации точно высчитывается время, которое необходимо затратить на тренировку.

Профилактика целлюлита

С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:

  1. здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
  2. достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
  3. оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
  4. посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
  5. отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.

Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.

Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.

Рейтинг
( Пока оценок нет )

Добавить комментарий

Adblock
detector