Как сделать икры ног тоньше?

Большие икры ног – проблема, которая возникает  под воздействием различных факторов и нуждается в комплексном подходе к решению.

Причины полных икр

Патология, связанная с  излишним развитием икроножных мышц, может быть спровоцирована:

  • отечностью (при надавливании в зоне кости остается вмятина, конечности увеличиваются в объеме, жмет обувь, чувствуется усталость);
  • лишним весом, ожирением;
  • мышечной дистрофией;
  • усиленными спортивными тренировками (перекачанные икры).

Растяжка для уменьшения икр

Занятия помогут уменьшить количество лишнего жира, сделать икры ног тоньше и красивее.

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы и провести легкий массаж конечностей.

Прижимание коленей к груди

Лечь спиной на пол и поочередно поднимать конечности, сгибая их в коленях и прижимая к грудной клетке. То же действие можно совершать лежа на мяче (выполняется упражнение до пяти раз для каждой ноги).

Наклоны к голени

Поставив ноги на ширину плеч, постепенно опускать тело вниз. Взяться руками за пальцы нижних конечностей и максимально приблизить бюст к икроножной части. Удерживать данное положение необходимо несколько секунд, затем возвратиться в исходную позицию.

С помощью этого приема можно уменьшить голень за счет сгорания лишнего жира, укрепить связки.

Прижимание тела к ноге

Стоя на коленях, вытянуть одну ногу вперед, стопу потянуть на себя. Плотно прижать к ней тело и зафиксировать данное положение.

Отведение ног

Стать прямо, отвести одну конечность назад и поднять вверх. Туловище прижать ко второй, сохранять  полученную позу 15 сек.

Выпады

Стоя, сделать выпад (начиная с правой ноги). Поднять вытянутые руки вверх, направить корпус вперед, удержать позицию в течение некоторого времени 9насколько позволяет подготовка).

Комплекс упражнений

Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, приземляться нужно обязательно на носки. Начинать упражнение стоит с 5 минут,  доводя длительность занятий в дальнейшем до получаса.

Попеременный подъем на носочки

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях (носки развернуты наружу). Совершать попеременный подъем на носок одной конечностью, затем второй.

С гантелями

Взять в вытянутые вдоль тела руки по гантели. Совершать подъем на носки попеременно одной и второй ногой (можно выполнять действие, используя платформу).

Классические приседания

Делаются приседания с прямой спиной, вес тела равномерно распределяется между двумя конечностями (одинаково и на пятку, и на носок).

Жим ногами

Подразумевается применение тренажера. На платформу производится жим носками (пятки не касаются твердой поверхности и в процессе давления приподнимаются вверх).

Перекаты

Одна конечность поставлена вперед, вторая – на шаг назад. Тяжесть тела переносится поочередно на одну и на вторую ногу (на их пяточную и носочную часть).

Уменьшение перекачанных икр

В случае, если крупные икры являются следствием усиленных спортивных тренировок, следует выполнять следующие правила для того, чтобы сделать их меньше:

  • избегать обуви на высоких каблуках;
  • ездить на велосипеде;
  • ограничить употребление белковой пищи;
  • делать упражнения на растяжку.

Бег

Данное физическое упражнение имеет много преимуществ и оказывает полезное воздействие на здоровье всего организма. Благодаря ему тренируются мышцы и связки, укрепляются суставы, усиливается кровообращение, улучшается питание тканей, укрепляется сердечно-сосудистая система. Он нормализует липидный обмен, способствует выведению токсинов и очищению крови.

Чтобы упражнение дало положительный результат и помогло уменьшить толстые икры, необходимо практиковать его постоянно.

Правила бега:

  • выполнять упражнение нужно плавно: начинать стоит в медленном темпе, постепенно ускоряясь;
  • во время пробежки важно держать правильное положение тела (корпус слегка наклонен вперед, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу);
  • не стоит совершать резких движений и рывков;
  • при выполнении упражнения нужно дышать через нос;
  • для занятия следует подобрать удобную спортивную одежду и обувь.

Не рекомендуют данный вид тренировок тем, у кого диагностированы:

  • заболевания сердца;
  • артериальная гипертензия;
  • плохое зрение.

Для людей с подобными патологиями показана консультация лечащего врача.

Эллиптический тренажер

Схож с велотренажером и беговой дорожкой, отличие его состоит в педалях, которые вращаются в эллиптической проекции и имитируют беговые движения.

Прибор дает возможность тренировать несколько групп мышц (в т.ч. и икры), совершать движения не только вперед, но и назад, не допускает наклонов в стороны, а также  позволяет отслеживать пульс и следить за расходом калорий. При регулярных тренировках он поможет похудеть и длительно поддерживать хорошую форму.

При использовании тренажера рекомендуется:

  • употреблять достаточное количество жидкости;
  • равномерно распределять нагрузку, увеличивать ее постепенно;
  • есть допустимо только за полтора да часа до занятия;
  • тренировки должны быть регулярными.

Польза его заключается в:

  • развитии выносливости;
  • укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • формировании мышечного корсета;
  • сжигании жира на проблемных участках;
  • снижении веса.

Не стоит использовать тренажер, если наблюдаются:

  • гипертонические кризы;
  • сердечные патологии (тахикардия, стенокардия, недостаточность и астма);
  • отечность, тромбофлебит, онкологические болезни, сахарный диабет.

Плавание

Занятие в воде отличается нахождением тела в горизонтальном положении, что оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Водные упражнения позволяют:

  • развивать выносливость;
  • улучшать дыхание (кожное и легочное);
  • закаливать;
  • снижать массу тела;
  • укреплять опорно-двигательный аппарат.

Занятия в воде отличаются тем, что не имеют противопоказаний и оказывают оздоравливающее воздействие на весь организм. С их помощью также можно уменьшить мышцы на икрах.

Велотренажер

Приспособление, зафиксированное на одном месте и имитирующее езду на велосипеде. Во время тренировок задействуются те же группы мышц, подходит для людей, которым противопоказаны интенсивные пробежки и прыжки. Применяется велозаменитель как для похудения, так и для общего укрепления здоровья.

Польза от использования велотренажеров заключается в укреплении мускулатуры, сердца, легких, снижается вероятность развития инфарктов и гипертонии, активном сжигании калорий, стимуляции обмена веществ.

Противопоказан тренажер при:

  • кардиологических заболеваниях;
  • инфекциях;
  • обострениях хронических патологий.

Липосакция

Процедура представляет собой удаление жировых отложений под вакуумом посредством специального всасывающего аппарата (или с помощью лазера).

Достоинство:

  • малоинвазивный способ (остаются только небольшие шрамы от мест проколов).

Недостаток:

  • незначительно уменьшает размер икр при удалении большого количества жира (не превышает и 7 %).

Виды:

  • вакуумная (кожа надрезается, в нее веерообразными движениями вставляются трубки, соединенные одним концом с отсасывающим устройством);
  • шприцевая (жир выкачивают шприцами);
  • туменесцентная (предварительно в икру вкалывают смесь лекарственных препаратов для размягчения жировых отложений);
  • ультразвуковая (перед операцией проблемная зона подвергается воздействию ультразвука, что способствует лучшему избавлению от патологической ткани);
  • лазерная (под воздействием прибора жировые клетки разрушаются и самостоятельно выводятся из организма через кровь).

Реабилитация после липосакции проходит в течение месяца,  рекомендуется использовать компресс (на протяжении 2 недель его нужно носить постоянно, еще 30 дней надевать только днем).

Нельзя проводить манипуляцию при:

  • нарушениях в работе печени и почек;
  • сахарном диабете, гипертиреозе, ожирении, вызванном эндокринной природой;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • язвах желудка;
  • онкологии;
  • варикозе, анемии, тромбофлебите, плохой свертываемости крови.

Для оперативного заживления ран нужно отказаться от курения и проконсультироваться с врачом по поводу допустимых к применению медикаментов.

Массаж и обертывания

Массажные движения рук способствуют естественному производству ферментов, витаминов и гормонов, функция которых состоит в том, чтобы нормализовать работу нервных волокон, уменьшить объем жира.

Процедура способствует укреплению иммунитета, поднимает настроение, бодрит, помогает организму восстановиться после полученных травм, улучшает кровоснабжение и питание тканей и органов тела.

Виды массажа:

  • ручной (осуществляется путем совершения поглаживающих и давящих движений рук, похлопываний и т.д.);
  • аппаратный (проводится с помощью специальных приборов).

Обертывания избавляют клетки от избытков жидкости, за счет чего происходит уменьшение объемов. Они хорошо сочетаются с альтернативными способами борьбы с лишним жиром (миостимуляцией, воздействием ультразвуковых волн, физкультурой и диетой).

Распространены обертывания:

  • масляные;
  • с использованием водорослей;
  • горячие.

Процедуру можно проводить в домашних условиях (практикуется использование горчицы, меда, морской соли и др.).

Предупреждения

Чтобы уменьшить икры ног и предупредить  излишнее увеличение их объема, следует соблюдать определенные профилактические меры:

  • не стоит чрезмерно прокачивать голени на тренажерах;
  • уделять больше внимания растяжке, благотворное воздействие на ножки окажут занятия со скакалкой, степпером;
  • правильно и сбалансировано питаться (не увлекаясь диетами);
  • пить чистую воду (не менее 2,5- 3 литров жидкости в день);
  • отказаться от курения и спиртных напитков.

Стоит также пройти медицинское обследование и получить консультацию врача, так как проблема полных икр может быть спровоцирована застоем избытка воды в клетках тела и проблемами с сосудами. В этом случае специалист определит корректное лечение и даст дополнительные рекомендации.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: