Подагрой называют заболевание, при котором наблюдается повышенный уровень мочевой кислоты в крови. Маленькие частички кристаллов урата оседают в суставах, вызывая их частичное или полное разрушение. Лечение патологии производится разными способами, одним из которых является ЛФК при подагре.
Суть лечебной методики
Заболевание обычно начинается с суставов 1-ого пальца стопы (чаще 1-ого плюснефалангового), в последующем может затрагивать любые другие суставы и поражать внутренние органы человека (чаще всего почки).
Если продолжительное время не заниматься терапией – возможно развитие хронического тофусного артрита. Вместе эти патологии приведут к изменению структуры сустава, его разрушению, пациенту станет трудно передвигаться, как итог – полное обездвиживание.
Предотвратить негативные нарушения может ЛФК. Физические нагрузки играют важную роль. Ученые доказали, что спорт при подагре помогает людям преодолеть болезнь, избавиться от неприятных симптомов.
Лечебная физкультура позволяет:
- Стабилизировать процессы обмена в организме.
- Нормализовать кровообращение, состояние сосудов.
- Укрепить мышечные ткани, связки, суставы, повысить их тонус и снять напряжение.
- Вернуть больному способность к движениям, устранить скованность суставов.
- Устранить болевой синдром.
Положительные эффекты достигаются при правильно подобранной системе физических упражнений при подагре.
Принципы разработки программы
Занятия назначаются специалистом с учетом степени подагры суставов, особенностей ее течения, состояния пациента. ЛФК включает в себя методики:
- Гимнастика при подагре для общего укрепления организма.
- Силовые тренировки.
- Аэробика.
- Плавание в бассейне.
- Лечебная ходьба.
- Йога.
Принципы построения программы занятий заключаются в подборе упражнений сначала для укрепления крупных частей тела, затем для воздействия на конкретный сустав, подвергнувшийся подагрическому процессу. Техника правильного дыхания – важный элемент занятий.
При наличии острой формы подагры физические тренировки проводятся по индивидуальному плану.
В период стойкой ремиссии они обладают профилактическим характером, поэтому возможно проведение групповых занятий под контролем инструктора.
Советы по выбору упражнений
Подбор упражнений при подагре суставов – важный этап, от которого зависит эффективность лечебной физкультуры. Специалисты дают следующие рекомендации при составлении программы занятий:
- В первую очередь должны идти упражнения на разогрев мышц. Для их выполнения достаточно 5 минут.
- Подбирать занятия нужно так, что было чередование общеукрепляющих и целевых.
- Нельзя выбирать упражнения при подагре, предполагающие резкие движения, чрезмерно напрягающие мышечные ткани.
- По мере привыкания организма надо менять занятия по принципу «от простого к сложному».
- Подбирать упражнения нужно с учетом позы: к примеру, человеку с патологией в ногах следует выбрать лежачее положение.
В качестве общеукрепляющей гимнастки при подагре специалисты предлагают следующий комплекс:
- Сесть на стул, вращать стопами поочередно в разные стороны по 5 раз.
- Встать на край ступени, зацепиться за нее пальцами, удерживаясь в таком положении несколько секунд.
- Встать, перекатывать стопу с пятки на носок, делая упор на пальцы ног в конце.
- Ходить на внешней и внутренней стороне ступни.
- Сесть на стул, упереться стопой в брусок и перекатывать его с помощью пальцев ног.
Целевые упражнения
Водные тренировки
ЛФК в воде имеет главное преимущество перед наземными упражнениями – устранение болевых ощущений. Движения в бассейне снимают напряжение, нормализуют кровообращение, улучшают обменные процессы.
Лечебное принятие водных процедур предполагает действия:
- Гулять по воде, зайдя по пояс. Ноги должны уверенно касаться поверхности. Сначала делайте медленные шаги, затем постепенно увеличивайте темп. При ходьбе высоко поднимайте колени – это придаст большей эффективности.
- Зайти в воду по талию, встать спиной к стене бассейна, подняться на цыпочки и удерживаться в таком положении на несколько секунд. Затем полностью расслабиться. Выполнять движение 10 раз.
- Погрузиться в воду до груди, одной рукой держаться за стенку бассейна, а ногами поочередно качать в стороны по 7 раз.
- Поднимать нижние конечности в стороны, опуская их в медленном темпе. Для начала хватит 5 упражнений.
- Приседать в воде, встав спиной к стенке бассейна. Начинать занятие с 5 раз, чтобы не травмировать колени.
Гимнастика в зале
Эффективны тренировки не только в воде, но и в спортивном зале. Они легкие, но проводить их желательно под присмотром специалиста. Рассмотрим целевые упражнения для ног.
Программа для воздействия на тазобедренный сустав:
- Поднимать нижние конечности из положений стоя или лежа на спине.
- Лечь, вместе или поочередно прижимать согнутые в коленях ноги к животу.
- Стоя делать круговые движения бедрами и поворачивание ими – то внутрь, то наружу.
Занятия для коленного сустава:
- Сидеть на стуле и с усилием вытягивать колено.
- Лечь на спину, сгибать и выпрямлять ноги.
- Сесть, выпрямить конечности, затем согнуть их в коленях с большим напряжением и опять вытянуть.
- В положении стоя сгибать и выпрямлять ноги.
Упражнения для голеностопного сустава:
- В сидячем положении выпрямить нижние конечности, согнуть их в области стоп, делать круговые движения ступнями.
- В той же позе согнуть стопы, повернув их внутрь и соединив подошвами.
- В любом положении делать сгибания пальцев. Можно всех вместе, а можно сначала сгибать с помощью руки большой палец, а потом все остальные поочередно.
Переходить на целевые упражнения нужно после общеукрепляющей лечебной гимнастики.
Все движения должны быть плавными, нельзя допускать резкости. Повторять каждое занятие нужно не более 5 раз для начала. Со временем количество подходов можно увеличивать.
Разрешенные виды спорта
Многих пациентов интересует вопрос: «Можно ли заниматься спортом при подагре помимо лечебных гимнастических занятий?». Врачи отвечают на него полностью положительно.
Вид спорта следует выбирать в зависимости от того, какой сустав претерпел поражение, потому что для него нагрузка должна быть минимальной. Не стоит забывать, что заниматься можно только при хронической форме недуга.
Доктора разрешают пациентам следующие виды спорта:
- Плавание. Этот тип занятий благоприятно воздействует на организм. Когда человек плавает, нагрузка на мышечные ткани и позвоночник распределяется равномерно, связки становятся эластичными. Специалисты говорят, что плаванием нужно заниматься только в теплой воде. В противном случае подагра перейдет в состояние обострения.
- Аквааэробика. Оказывает такое же положительное влияние на организм, как и плавание. Людям с подагрой советуют заниматься по индивидуальной программе либо в группе пациентов с аналогичным диагнозом. Это связно с тем, что определенные движения способны негативно отразиться на организме при подагре суставов.
- Езда на велосипеде. Это любимое занятие большинства людей. Пациенты, предпочитающие кататься на велосипеде, не хотят отказываться от такого удовольствия. Но не всем больным разрешается такой спорт. В острый период подагрического артрита придется забыть о езде. Остальным пациентам она пойдет на пользу, позволит улучшить питание тканей, уменьшить количество отложений соли. Если у человека поражены пальцы, то доктора советуют ставить ногу на педаль таким образом, чтобы они не нагружались.
- Спортивная ходьба. Она разрешена всем больным. Занятие помогает держать в тонусе организм, укреплять иммунную систему, нормализовать кровообращение в тканях. При пеших прогулках главное правило – соблюдение ровного дыхания, даже если темп увеличен. В зимнее время года их можно заменить на катание на лыжах или коньках.
- Дыхательная гимнастика. Любителям таких занятий никто не будет препятствовать. Упражнения благотворно влияют на организм.
- Йога. Этим типом спорта заниматься при подагре можно, но только с разрешения лечащего доктора. Упражнения подбирает специалист с учетом течения болезни.
Какие бы физические нагрузки при подагре ни осуществлялись, нужно помнить одно: они не должны приносить боль. Если пациент испытывает неприятные ощущения при движениях, то надо сразу остановить тренировку.
При дискомфорте в мышцах следует сделать легкий массаж пораженного сустава ноги.
Таким образом, заниматься спортом при подагре необходимо. Благодаря физической нагрузке происходит повышение двигательной активности суставов, предотвращается обострение патологии, улучшается общее состояние здоровья. Такого эффекта можно достичь, если правильно разработать программу и соблюдать все рекомендации лечащего врача.
