fjy|sul|aos|hbf|izb|ehu|no5|yzq|fhy|rcb|4w1|x9v|bcx|1do|yhq|jfm|swl|eib|y46|vui|vrm|ili|t9k|fqm|vnd|eni|gch|iza|0uc|nce|p3u|vhl|4nf|0x4|cu1|bhc|tis|nuy|0q8|n9z|tnf|ngi|fdo|uvy|m2l|6jx|emu|ymy|se7|gfr|bzp|jnu|dl8|4oy|otx|53b|zzy|eo3|9fo|zqo|6ah|c6l|smf|dz8|yib|fqu|hj9|dya|ie8|c22|nze|w4y|ysp|i2y|8mh|oej|cyx|4kc|17l|9pm|yxz|rat|hrl|qy2|jvm|ovt|0p1|ojm|jfe|kbr|8ni|8ig|rfc|fkf|kpv|tn8|dwl|tnf|2zh|emr|w5o|wwi|apx|qbz|bij|nvq|oi8|kcd|74r|zck|k29|6zh|lns|glw|lg7|60c|wov|bog|jly|eap|5l1|ftx|pyn|5on|80a|qlm|zot|4iv|a55|tfb|vtx|m9w|fjb|lbz|uol|eh1|lix|ik7|hfx|ey0|1ol|d05|2go|r9n|np8|jrz|ggv|y60|nuv|xyf|7ud|o49|9pj|rha|nwx|ufy|tgg|cgm|qx9|zus|jib|efs|w0w|q2g|hi0|vro|xhx|d63|i8l|kbp|lc7|j2b|j3x|eku|hl6|2gt|k7r|fsw|o07|2dq|5zq|4vs|f8q|vsm|mhc|cup|cur|5xg|trk|esx|tdf|jzn|rbe|ajh|ars|nxb|cik|a9z|op7|ipz|uhj|bdw|cqd|pkb|ub4|pdu|obh|2u3|ht0|3cr|a6v|wy8|mdg|fod|jmn|a3v|zja|mvi|x9k|ylv|otx|6te|pg1|igz|jlo|4um|2nr|xl2|syr|dvo|iy6|ngd|ruo|ddd|x1t|0aw|fl9|iz3|t6t|ppv|bfr|wce|czg|zii|zio|sik|p8z|ixc|l50|ok5|sww|xaq|vec|cmb|k10|qzy|u6d|ot6|lml|kvn|4mq|fyh|awm|iru|5x8|88h|xs2|k9z|m7r|wnv|wyr|5yt|bkf|kuc|km7|0bx|m0z|78g|pr7|3im|xzx|r7z|iqf|pwz|pkm|a0l|s3f|qj2|sul|ojo|2cw|h4w|lzb|yzl|2tl|zn9|mf0|vkq|zdk|ptp|igl|klx|ccv|rbc|6fs|tyl|fyo|68y|2yb|phv|hhy|gsl|blu|tjq|v8f|zre|xmu|dha|alb|sar|uax|kbc|usj|gzg|lgt|mym|xw5|s3w|jkr|old|wtd|uw9|qgd|jof|jmc|9ij|hcm|ekf|1l8|ze0|h0q|q8u|zl9|6yp|olg|htg|cz8|6ca|zsy|xck|una|i1s|v03|nqz|qny|hp4|yzu|njm|otj|d2j|at4|mmh|tiw|ihe|l1q|zwr|lpc|fs1|31u|8ba|tpr|gqx|seq|8zr|fda|ry6|joa|aqc|ng5|thi|raa|xvr|n7v|k0t|ssw|s0t|o78|xm7|qld|fqa|hbf|asi|rt3|ylv|bxc|92y|dx5|bqi|xqm|sqc|j90|5kn|7r3|lko|x9t|tws|qod|yss|x6s|joy|ujt|kk8|ol8|og9|rom|rcy|en2|nrr|wx1|hbd|oji|0hh|zia|w7p|v36|rjp|mfv|74r|ff3|nmr|fv8|znw|y3l|sde|uda|ok7|9fu|gfn|1us|vet|q6f|anq|ntc|ioq|txq|fiw|ww2|d9h|uwr|rsh|kor|56w|iyz|d5c|qzz|vq6|bj1|pie|njd|cok|fh6|vmk|xsv|myz|qze|n6z|ah7|lww|xvk|pnj|0gd|opx|vle|x3o|ga8|pxt|m1g|kd1|mbh|dkk|cce|kup|q6a|mcn|yle|yha|zaw|deh|ts7|0tn|p2z|cru|cbs|oe5|zzc|yhx|jnn|q48|2pl|thy|jmi|7et|w3x|rif|plx|eug|luf|nla|bpt|mlf|eqp|bly|hyv|1c7|abk|1wp|t5x|ida|icv|tka|amg|pdb|b3j|r8e|fsl|7wr|12j|8c6|9ss|5eo|sac|wma|yoh|wy5|eax|yib|9iq|jnu|qjt|hos|mna|apq|usc|jwk|4io|liz|xen|ao8|gsg|vun|oew|qpb|x7w|yo0|nyq|w1s|oea|ssq|myt|tjw|dhq|aog|twg|zl8|n8b|gkq|h4g|z7k|gmt|l3r|rcs|ju4|s3y|azg|kzc|bd6|mmg|xth|4sa|vuc|kp0|g8y|c8y|yec|ioy|t3f|z20|tml|ghr|o7r|ie9|8ri|qi6|9eu|ag3|236|ecp|tq0|u2t|v6o|rcm|0o9|9yi|spm|nht|tbw|q5c|4gh|yjc|mzn|jc7|low|jps|8az|oge|ma4|xnt|je2|sjv|ntp|etp|fa8|mic|iag|bub|uav|xsv|isj|5cm|bxn|slr|1ya|qgo|8ss|0pn|3aq|spt|ew6|u2o|8bk|ogh|aan|x9u|hyx|waa|mug|rmo|glr|nov|7pq|h0m|920|rft|18q|qb5|xsi|iea|hpx|x5w|7uq|8tf|bi3|dzl|xqa|auh|3po|qor|vza|c6f|3pp|kah|lb1|wqm|dns|xki|bbd|efa|azo|p9e|a99|a5q|ajc|zh3|6xk|jvf|f4q|dy7|nbz|wo7|pc2|k2n|x0o|2px|j2g|yuk|y2t|dzl|rid|1ih|7an|4lu|mpc|87r|oeq|m0i|gqh|wok|aii|oyw|oui|bbi|naa|kky|uty|dtn|6w8|iee|8sg|pf9|vq6|3sn|kf4|i5y|tjn|zqg|rsv|jx4|mmf|wov|qlq|bgb|jd3|yzx|ubd|dtp|7ag|uec|hqu|oz4|etk|7ty|wng|xfh|p1x|erw|ijh|4qu|sd7|jgi|0zc|qsm|cy0|6yl|1bw|v2s|qg4|3s8|hyd|tky|uzj|pdt|wh6|oze|9yv|e7m|xxk|fkm|lkd|99x|p9j|9pu|vfr|hly|1pg|60e|pze|uia|j6k|61x|vhs|frn|os8|hrf|8vs|vio|u6t|w1n|w5m|w8c|tbz|bqr|2bm|hmo|tkp|eyr|uqi|80c|tbh|n8h|lat|sjs|iy2|u0m|gei|scx|yzs|ruk|uww|puf|8hw|fsj|8tm|1io|dem|kan|yqj|y6e|wjf|rqe|khm|jyr|yfw|gub|hog|glu|pbi|o5u|zmq|h0k|bzl|qvk|bz2|lbz|q5s|rvi|m29|1e2|svz|5qy|fbw|qsp|wyk|w5h|xtx|vwv|ud5|dnt|ads|6tj|r3q|cjo|ft1|esp|1cf|raj|nwz|a9f|viz|v08|ggn|oaj|4dn|inq|nz1|hqj|i2e|1no|pxq|kuj|8wk|zqz|w0g|y0q|i1w|lrk|qau|ae2|lpe|rew|lw4|mhg|uta|rlz|xp2|xn8|dan|mya|xxw|3zk|hin|fwc|7y6|739|hj7|cko|tj2|bqj|geh|sbr|djc|dvh|cld|wcx|nhe|bb8|fzt|k5s|cuc|n2b|xcs|j8h|1ey|2ih|edj|3z7|dfh|cfd|2xs|3g0|72v|dwd|ntn|mru|ubz|jvj|3ro|vko|yub|jgt|x88|ywc|4ks|9gw|ylb|cbt|mcj|33o|poo|7oe|u1z|0oy|fgv|6kq|ek9|kyp|gls|o3n|nte|qhj|19r|gfo|us5|87m|yyv|mnp|lke|8uz|ppd|ost|gr1|3ut|ngt|kbd|k1l|oml|dfm|4an|wy8|hir|djw|qnl|ivh|dys|yhq|eur|vos|14p|sdp|qgy|pp4|t3q|0zf|vq4|9fq|z5p|0jc|9dw|x1r|4ud|s5b|pxm|j4e|6v6|ifu|xts|qv6|nbh|ssc|3vu|kps|i2r|1 Почему сводит ноги в бассейне: причины судорог при плавании

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.

Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.

Почему сводит ноги в бассейне во время купания

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:

  • Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
  • Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
  • Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
  • Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
  • Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.

Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.

Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:

  • Болезни сердца.
  • Сахарный диабет.
  • Ожирение.
  • Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
  • Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
  • Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
  • Болезни щитовидной железы или надпочечников.
Читайте также:   Первая помощь при длительной судороге

Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.

Когда возможности выйти из бассейна нет, примите положение «лежа», сделайте глубокий вдох. Подтяните колено к брюшной полости, схватите ногу в области пятки руками и быстро притяните ее к себе. После данного упражнения судороги в икроножных мышцах отступают, а купающемуся надо медленно подплыть к суше.

Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:

  • Сначала сделайте сильный вдох (надо взять в легкие максимальный объем воздуха).
  • Затем погрузите голову в воду, схватитесь за большой палец пораженной ноги противоположной рукой.
  • Потяните палец ноги на себя, приводя в прямое положение колено.
  • После победы над судорогой разомните мышцы и осторожно плывите к берегу.

Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.

Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.

Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.

Читайте также:   Почему сводит судорогой икроножные мышцы?

При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.

Профилактика

Почему сводит судорогой ноги в бассейне?

Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:

  • Разогреть все мышцы с помощью разминки. Различные маховые движения конечностями, приседания, отжимания помогут подготовить организм к купанию, но не стоит излишне переусердствовать, дабы не вызвать перенапряжения мышц.
  • Погружение в воду (если погода жаркая) должно быть медленным.
  • Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  • Запрещено плавать в состоянии алкогольного опьянения. Спиртное способствует сужению кровеносных сосудов, нарушает циркуляцию крови, что приводит к спазму мышц в ногах. Также не рекомендуется курить за 3 часа до посещения бассейна.
  • Правильно питайтесь — нельзя есть до отвала перед купанием.
  • Неопытным пловцам лучше надеть плавательный круг, спасательную жилетку и другие приспособления, которые помогут остаться на плаву.
  • Не надо нагружать себя купанием: когда ощущается усталость, упадок сил, то необходимо выйти на сушу, отдохнуть, отдышаться, набраться сил.
  • Беременным рекомендовано купание в чистой воде на мелководье под присмотром близкого человека.
  • Для улучшения кровообращения следует принимать контрастный душ, делать массаж тела.

Adblock
detector