Боль в колене после бега – частая проблема как начинающих, так и профессиональных спортсменов. В одних случаях она является физиологической и не представляет опасности, в других – становится сигналом о развитии заболевания. Что делать, если после бега болят колени?
Факторы возникновения недуга
Есть большое количество причин, почему болят колени после бега. Они связаны как с физиологией, так и с патологическими явлениями.
Естественные
Боль в колене во время бега нередко возникает по физиологическим причинам, связанным со спортом. В их число входят:
- Отсутствие разминки перед занятием. Разогрев мышц – обязательное условие начала любой тренировки. Достаточно выполнять обычную гимнастику. В противном случае мышечные ткани повреждаются, что вызывает болезненность.
- Чрезмерная нагрузка. Постепенность наращивания усилий – одна из главных рекомендаций к правильному бегу. Если сразу начать активно заниматься, то мышцы, суставы и кости будут страдать.
- Неверная беговая техника. Если человек бегает, делая упор только на носок или пятку, то позвоночник ощутит чрезмерную физическую нагрузку, что приведет к нарушению амортизации сустава и дискомфорту.
- Неудобная обувь. Болезненность возникает и вследствие неправильно подобранных кроссовок для бега, которые сдавливают ноги, натирают кожу.
На первых порах нижние конечности будут болеть независимо от того, соблюдается ли техника бега. Это временное явление: нужно подождать, пока организм адаптируется к нагрузкам. В дальнейшем при соблюдении принципов пробежки болезненные ощущения исчезнут.
Патологические
Не всегда боль бывает физиологической. Если спортсмен правильно бегает, но синдром все равно присутствует – пора посетить доктора: причиной дискомфорта может быть заболевание.
К возможным патологиям относятся хронические и острые болезни коленного сочленения:
- Артроз – деформация сустава вследствие разрушения хряща.
- Артрит – недуг сустава воспалительного характера.
- Ревматизм – воспаление соединительной ткани.
- Бурсит – воспалительное поражение синовиальной сумки.
- Синовит – воспаление оболочки суставной сумки.
- Остеопороз – патология, вызывающая снижение плотности костей.
Также болезненность возникает вследствие воспалительного процесса в седалищном нерве. Такая боль распространяется по всей ноге, вплоть до пальцев. Спровоцировать неприятный симптом способны сосудистые патологии – атеросклероз, варикозное расширение вен.
Другой причиной, почему болят коленные суставы после бега, является травма. Наиболее распространенные повреждения – это растяжение и разрыв связок. Часто страдает мениск.
При травмах помимо острой боли возникает отек, ограничение подвижности.
Локализация и характер боли
Болезненность в коленном суставе имеет разный характер и место проявления. Это зависит от причины возникновения неприятного синдрома. Если имеет место обычная перегрузка мышц, то боль наблюдается не только в коленках, но и в бедрах, стопах, голени. Она носит чаще ноющий характер.
При травме коленного сочленения боль отличается остротой, локализуется непосредственно в области повреждения. При патологиях болезненность бывает резкой, тупой, ноющей, постоянной или приступообразной, что зависит от конкретного недуга.
Первая помощь
Если после бега заболело и опухло колено, необходимо сделать холодный компресс. Также разрешается воспользоваться местным обезболивающим средством.
Если болевой синдром появился вследствие растяжения, разрыва связок или перелома, требуется зафиксировать ногу с помощью эластичного бинта, шины, подручных средств. В этом случае без посещения врача не обойтись.
В каких случаях следует обратиться к врачу?
Серьезными поводами для визита к специалисту должны стать:
- Невозможность безболезненно наступать на ногу.
- Выраженная припухлость и покраснение.
- Повышенная температура тела.
- Явная деформация соединительного элемента.
- Постоянная болезненность.
Для выяснения причины, почему болят колени ног во время бега, врачи назначают рентгенологическое исследование.
Способы лечения
Тактика терапии зависит от причины боли в коленном суставе. Если болезненность физиологическая – никакого лечения не требуется. Если диагностирована патология, взывающая болевые ощущения, подбирается специальная терапия.
Медикаменты
Лекарства назначаются в зависимости от того, что стало причиной боли. Чтобы устранить синдром, применяют обезболивающие средства. При наличии воспаления принимают нестероидные препараты: «Нурофен», «Диклофенак».
Если произошла травма колена после бега, то не рекомендуется использовать «Ибупрофен» и «Аспирин»: такие медикаменты провоцируют разжижение крови, что только усилит кровотечение.
Холодный компресс
Быстро снять болезненный синдром получится с помощью холода. В ткань заворачивают лед и прикладывают к больному месту на 5 минут. Дольше держать нельзя ввиду высокого риска местного переохлаждения.
Кинезиотейпы
Так называют эластичную ленту, с помощью которой фиксируют коленный сустав. Раньше она применялась только профессиональными спортсменами, сейчас же изделия доступны всем людям и продаются в любых аптеках. Кинезиотейпы более предпочтительны во время бега, нежели эластичные бинты, потому что они создают крепкую, но гибкую фиксацию.
Обезболивающий пластырь
В аптечных пунктах продают пластыри, пропитанные лидокаином. Они прикрепляются на все колено. Справиться с болью с помощью него удается на 12 часов.
Народные способы терапии
Для устранения болевых ощущений в области колена применяют методы нетрадиционной медицины. Широко используются следующие домашние средства:
- Смешать 100 г меда, по маленькой ложке горчицы, соли и соды. Полученной массой смазывать пораженный сустав раз в сутки в вечернее время.
- Сделать смесь из одинакового количества крапивы, петрушки и коры ивы. Отделить большую ложку сырья, заварить 200 мл крутого кипятка, дать настояться 60 минут. Употреблять целебный напиток ежедневно в 2 приема. Разовая дозировка – 100 мл.
- Тонкую пластинку из свежего сала приложить к больному месту, перебинтовав и укутав сверху. Компресс следует держать около 10 часов. Курс терапии – неделя.
Лекарств нетрадиционной медицины от боли в коленях огромное количество. Но они не способны справиться с суставными и сосудистыми заболеваниями.
Домашние средства применяют исключительно в комплексе с медикаментами.
Профилактика болевых ощущений
Для предупреждения чрезмерных нагрузок на колени и возникновения неприятного синдрома необходимо соблюдать простые правила при занятии бегом. Специалисты рекомендуют следующее:
- Выбирать удобную обувь для тренировок. Она не должна стеснять ноги, быть жесткой, приносить дискомфорт при активном движении.
- Правильно подбирать место для бега. Слишком твердое покрытие дорожки наподобие асфальта не подходит для занятий, так как создает сильную нагрузку на нижние конечности и позвоночник.
- Обязательно разминаться перед тренировкой. Ни в коем случае нельзя бегать с неразогретыми мышцами: это чревато повреждениями и травмами.
- Соблюдать правильность дыхания на бегу: дышать необходимо плавно, чтобы количество вдохов и выдохов было одинаковое.
- Равномерно распределять нагрузку на ноги. Если основное напряжение приходится на пятки или носки, то позвоночник будет испытывать стресс. Нагрузка должна быть распределена между этими частями стопы одинаково.
Соблюдая указанные рекомендации при беговых занятиях, удастся снизить риск появления болезненности в коленях и развития плоскостопия. Если есть подозрения, что болевой синдром беспокоит вследствие патологических состояний, следует как можно быстрее посетить доктора.
